【要闻】压力大的时候，用这4个妙招搞定

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压力大的时候，用这四个妙手来处理

原始meiyayibu meiya

你上次觉得自己压力很大是什么时候？ 压力( stress )是个人面对威胁和挑战时的反应。 那有好的一面，可以使我们更动力，使工作更有效率，但压力过大会产生问题。 长时间处于高压状态，对我们的身心健康有损害，免疫力下降，有偏头痛、高血压、胃肠炎、抑郁症等很多人患病。

研究表明，现在年轻一代的压力比以前我们父亲们的压力大得多，更激烈的学业、职场竞争、更多的加班时间、更高的房价和物价，是我们压力的来源，如果是有孩子的中年人，抚养孩子的压力和不安

压力大可以说是我们现代生活中不可缺少的事件。

那个有缓解压力的方法吗？ 有。

其次，我希望你在自己和来访者录用后注意有效的缓解压力，帮助压力大的你。

1 .建立积极解释事物的思考习性

两年半前，我从上海搬到了苏州昆山。 那时孩子还很小，刚半年，我每天晚上吃奶睡觉筋疲力尽，白天的孩子也在45分钟内醒来，我对她的睡眠问题很烦躁，当时我还在进入睡渣群，强烈希望改善孩子的睡眠状况。

丈夫大卫搬家，装修，城市交换后，想增加帮助我带孩子的时间，所以辞职在家，准备找工作。

装修花了很多钱，我要带孩子，所以必须喂奶。 工作时间变少了，收入锐减了。

装修，搬家，适应新的环境，两个人都没有工作，需要继续花钱，但没有收入，和睡觉的孩子在争夺智慧。 所有这些都重叠在一起，我感到压力很大，感情总是极度低落。

进入新家的第一天，睡渣娃记得11点睡觉，但不到4点就醒了，中间的1、2、3点分别醒了。 我抱着她在新家的客厅里看窗外微微升起的旭日，有远河，也没有看到景色的喜悦，只是无比的绝望，那时我有跳河的心。

我意识到自己的压力真的很大，开始调整了。

第一，改变自己的消极想法。

心理学根据面对压力时的敏感性和表现，分为疾病倾向人格和自我治疗人格两种人格。

生病性格的人对压力非常敏感，通常很难放松自己，容易出现有点偏颇的行为，用消极的感情和方法对抗压力，压力又作用于他们。 例如失眠头晕、消化不良等

自我治疗的人格用比较健康的方法控制压力，稳定情绪，生活节奏也变化不大，所以不容易生病。

生病性格的人有从负面解释压力、失去正常理智、夸大事实的习性。

比如，我对孩子的睡眠说:“结束了。 这孩子从月子到现在已经半年了。 我一直睡不着。 这样的日子，什么时候才能出头？ ”。

我们夫妇在两个人都没有员工，没有收入的情况下说明“结束了，两个人都没有员工，没有收入，很快存款就用完了，今后不能养育孩子怎么办”。

我的想法是，在认识行动治疗中，消极地看待被称为“灾难化”或“夸张”的不合理认识，即事件的负面结果，加深和夸大。

事实上，这两种情况是暂时的。 孩子随着年龄的增长睡眠状态会变好。 搬家后冷静下来，丈夫可以在新城市找工作。 我也可以等孩子再大一点，继续做咨询工作。

如果我们把“暂时”的问题解释为“永久”的问题，压力会很大。 相反，如果把困难和问题解释为“一时性”，我们的压力就会减少。

阿德勒说过去发生了什么并不重要，重要的是现在过去的解释。

abc理论也被称为埃利斯理性情绪疗法，其创始人是美国心理学家埃利斯。 a(activating event )意味着诱发的b(belief )是指个人在遇到诱发的事情后相应产生的信念，即他对该事情的看法、解释和评价。 c(consequence )是指特定场景下的个人感情和行动结果。

埃利斯说，真正伤害我们，给我们带来感情和行动反应c的不是事情a，而是我们对这件事的看法和解释b。

同样，给我们带来压力的也不是压力本身，而是我们对事物的看法、说明。

这既有失业、背负房贷等压力的人，也有感觉没事的人。 因为他们的内在解释风格完全相反，消极，可能是积极的。

我不仅看到了自己面临的问题是暂时的，还试图以积极的解释风格面对自己生活的压力。

装修花了很多钱，我们终于住在自己的新房子里，不需要每月付几千美元的房租，孩子可以爬上宽敞漂亮的地板。

两个人现在都没有工作也没有收入，但存款保证至少半年的基本生活。 两个人带着宝宝和孩子一起成长是个很棒的事件。 今后，这一天一定会成为两个人非常美好的回忆。

我用积极的观点和积极的解释风格看自己的生活时，看到很多自己拥有的美丽，觉得自己的压力小了很多。

这是一次长期的训练，经常在我们遇到一些困难和挑战时，很快就会陷入悲观、消极和负面的思维模式，没关系。 看到那样负面的自己，拥抱自己，鼓励自己，继续努力，改变思考，再次从那个黑暗的陷阱中走出来。

这种训练反复多次，我们可以逐渐形成积极的想法、乐观的心情。

2、重新确定自己的目标和生活的优先顺序，抓住要点，学习放弃

一位来访者a在工作单位和领导关系不好，一时冲动裸辞，找工作几个月都不顺利。 找工作的时候想考驾照，但是申请了教研所，科目两次都没及格。 因为在练习车的时候和教练发生了争执，她试图换教练，但是换教练，增加练习车的时间需要额外的费用。 由于没有合理计划钱，她在退休期间也继续买。 因此，现在存款不足2000美元，靠花呗和信用卡生活。 那时，她和同居的男朋友交往也有问题，两个人总是为一点小事吵架，分手。

失业、就业不顺利、驾驶执照失败、与男朋友关系问题、经济紧张等所有事件都重叠在一起，使她陷入压力之中，有时让她崩溃哭泣。

当然，从她内在的关系模式和人际信息的表现、交往方式开始，可以探讨她为什么和领导、教练和自己的男朋友相处不好，那里有共同点。

但这需要长时间多次咨询，对处理她现在压力的困境没有什么帮助。 最重要的是，也许她以后可以有钱商量。 因此，我们把咨询的目标变成了减少她的压力。 其中非常重要的方法是优先安排她的生活，一起看对她来说现在最重要的是什么。

第一，尽快找到工作。 其次是减少和男朋友的冲突，看看如何改善两个人的关系。 分手了，她将面临失业、失恋、失去地方居住的多重打击。

也可以考虑放弃驾照。 即使面对教练、练习汽车、预约考试时间、考试和考试结果，也会消耗她的很多时间、精力和金钱，影响她的感情，浪费她的精力。

她现在生活的重点是把时间和精力花在找工作上，放弃引起时间、精力和负面情绪的事件。

后来，她真的选择放弃驾照，把时间集中在找工作上，马上找工作，财务状况也缓和了，和男朋友的关系也因为有工作反而变好了。

我经常在咨询中，让想加班流利业绩、考证、给孩子买学区房间、上班、准备婚礼、准备怀孕、学习新技能的人，合理化你的目标和生活，抓住要点，同理

台湾作家吴淡如在《时间管理幸福学》一书中写道:“人生要理解取舍，梦想要逐渐完成，“五子登科”只有慢慢来，才能实现人生目标，使自己发疯。”

有世界有名的“生活事压力计”。 除了离婚、分居、亲人去世这种“坏事”，结婚、搬到新家、生孩子这种“好事”也会带来压力。 而且，事件多的话，大小事件重叠，压力会爆发。

事件多的话，人就容易乱，眉毛一把，结果很多事件都不顺利了。 因为事件不顺利，人容易有挫败感，更烦躁地陷入了恶性循环。

为了减轻压力，必须明确优先顺序，学会惜别，选择性放弃。

我可以做这样的练习。

拿出纸笔和手机记事本，写下一天(一周，一个月)该做的事，然后排出最重要的3-5件事，别的事件暂时不要放在一边，只做这3-5件事，然后把这些重要的事件步骤

优先安排自己的生活和目标，大幅度扩大，学会选择性放弃，把精力集中在最重要的事情上，不仅简化你的生活，还会让你的生活变得更简单，自己的压力变小，事件变得更好。

我们的人生由无数的选择组成。 真正把时间和精力集中在重要事件上，才能更容易地得到自己想要的生活和人生。

经常睡觉可以减轻压力

一位来访者b，升职加薪后，该做的事情增加了，所以带领的团队成员变多了，每天像压力山一样，10点下班回家，到家后，想放松自己，所以熬夜吃点心，总是深夜吃点心。 娱乐到3点，半夜1点睡觉，半夜3点困，真的没能去八卦。

第二天又早起去企业上班，加班，每天，状态越来越差。

像b这样延迟睡眠的年轻人不少，根据最近的睡眠大数据，约一半的人在12点到2点之间睡觉，即所谓的“熬夜党”。

曾经的我也是其中之一。 孩子从2岁到2岁半之间，白天带工作和孩子，所以没有娱乐时间，所以11点以后睡渣娃睡觉后我开始娱乐，看剧，看公众号的复印件睡到晚上1、2点。 第二天早起，晚上孩子醒来，自己睡不好，白天整体精神状态不太好，容易急躁，遇到一些事件也会感到压力。

更挫折的是，我总是下定决心改变以失败告终。

之后，我试着在一周内慢慢变化，一周内减少熬夜的次数，之后基本上可以不熬夜，精神状态、压力耐性都慢慢变好了。

睡眠很重要，我认为这是众所周知的。 良好的睡眠有助于恢复我们的体力和健康。

但是有些人可能不知道，睡眠有助于提高我们的自我控制力。

《自我控制力》一书讲述了一点因睡眠不足而精疲力竭失控的例子。 《瞬变》一书也说，很多时候我们很难改变，很难控制自己是因为消耗能量，我们很累。 “看起来不变，其实我已经筋疲力尽了。

意志力、自我控制力、精力一样有限，它不断被消耗，不断被满足，其中有规律的生活、饮食、休闲放松可以帮助我们补充意志力。

对抗压力需要我们的意志力、自我控制力的帮助。 如果你睡眠不足或疲劳，我们的自我控制力容易下降，抗压能力也会变差。

我想大家都知道你累的时候，丈夫会忘记倒垃圾，孩子会做错问题，职场电话会变成杀骆驼的最后稻草等小事。

所以，你可以试试。 如果压力很大，有熬夜的习惯，请减少熬夜，所以减压。 你不需要一次熬夜。 定个小目标，晚睡一周从(一两点) 7号到一周睡两天12点也可以。 或者，你可以早点睡半小时。 这样，即使多睡一周也比过去多睡3.5个小时，你的精力和压力也很强。

然后再继续一些变化，让自己养成更健康的睡眠习性。

好好睡一觉醒来，可能会发现压力不是什么，但压力大的时候好像很难入睡。 啊，生活真的很难。

4、找到放松自己的方法

压力大的时候，证明你需要放松。 一般来说，深呼吸练习、静坐冥想、运动、身体按摩等对很多人来说是有效的放松方法，但有个人差异。

我的一个朋友说，她的压力大的时候，在家放音乐疯狂地跳就会超解冻。

另一个朋友说，她喜欢做饭，经常为自己做饭，然后一个人静静地吃就会超解冻。

对我来说，最好的减压方法是一边在自然中散步、走路，一边看花草、树、山川、河流，感觉自己的压力一点点释放了。

减压的方法因人而异。 有些人跳舞，有些人做饭，有些人和朋友聊天。 ……需要找到缓解压力、放松身心的方法。 我们释放压力时，感受到生活中的美好，可以再次点燃对生活和工作的热情和爱。

人生有高峰和低谷，生活也有压力，有压力的时候，知道有压力，证明你活着，为自己想要的美好生活而努力。 然后照顾好自己，好好照顾自己，更好地解决压力，成为朋友，成为时间和朋友，保持积极乐观的心情，坚定地行动，相信所有的问题都能解决。

注:图片来自网络