（本地）长假注意饮食卫生出门备好衣物药品

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国庆假期，无论是和家人团聚还是旅游，都要注意身体健康。专家提醒，人们应注意食品卫生，避免暴饮暴食和辛辣食物，适度娱乐，假期吃饭时不要过度劳累，按时休息。

适度上网看电视

长假期间，人的眼睛、肠胃、颈椎等都会受累。市第一医院眼科副主任医师王玉进表示，长时间上网和看电视会消耗大量的视网膜视紫红质，明显影响视力。此外，眼睛周围的肌肉也可能长期处于紧张状态，容易引起近视等眼病。因此，专家提醒广大公众，长假期在网上看电视应该受到限制。

据了解，长时间上网和看电视会使下肢静脉受压，静脉回流不畅，可引起腿部水肿和麻木。很多人看电视的方式不恰当，比如斜倚、斜倚、侧卧等。，使头颈部长时间过度拉伸或弯曲，导致颈部软组织劳损，可引起颈椎病。有些市民有边看电视边吃饭的习惯。他们狼吞虎咽，做事匆忙，导致消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，消化功能障碍。

饮食:避免经常暴饮暴食

长假期间家人朋友聚在一起的机会多了，市民可能也抵挡不住大量美食的诱惑，无形中增加了胃肠道的负荷。此外，秋季是消化系统传染病的高发期，容易发生急性胃肠炎、消化不良等胃肠道疾病。因此，公众一定要注意食品卫生，不要吃辛辣、过冷等刺激性食物。每年，酗酒都是由过量饮酒引起的。人们不应该喝得太多，定期吃饭，避免暴饮暴食。外出就餐时，选择卫生条件良好的大中型餐厅，防止各种食物中毒的发生。节假日期间，市民要保持正常的生活规律，最好在长假的最后一两天留出时间调整心态。中老年人要注意劳逸结合，避免情绪波动和过度劳累，造成心脑血管疾病复发。

旅行:老病要按时吃药

节假日期间，市民应避免因走亲访友、旅游过多而产生的疲劳。秋季气温变化较大，市民出门前最好了解一下目的地的天气预报，根据变化及时增减衣服。疾病患者在旅行中应注意按时服药。由于生活环境和饮食结构的改变，可能会引起晕车、腹泻等身体不适。腹泻最有效的方法是在路上多喝乳酸饮料，比如酸奶；预防旅游失眠，要尽可能保持平时的饮食生活习惯；预防晕车晕船，需要保证充足的睡眠，饮食要清淡。晕船时最好仰面休息，也可以用凉油或风油精揉额头；对于高原反应，游客不要爬得太快。最好保持稳定的步伐，配合呼吸，尤其是避免呼吸急促。他们可以经常短暂休息。□兰州日报全媒体记者刘晓芳