（本地）缓解心理焦虑 专家给你支支招（下）

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漫画韩正近日，受新冠肺炎肺炎影响，学生不能回学校上课成为全社会关注的焦点。为了尽量减少疫情对学习成绩的影响，各级各类学校都开设了网络课，其中初三和初三的学生，他们的老师和家长或多或少都因为高考和高考而焦虑，严重影响了学习效率和效果。

为此，我们邀请甘肃省心理咨询师协会会长、兰州市精神卫生工作者协会常务副会长、兰州文理学院教授王成德、兰州市第三人民医院心理危机干预中心心理治疗师王超，从不同的研究方向，系统分析高考学生、高考教师、高考家长的焦虑状况，并有针对性地提出缓解症状的建议。

双亲

生活在焦虑和担忧中很难

在特殊时期，家庭应该扮演“安全岛”和“陪护”的重要角色。以下建议可以帮助家长和孩子采取有效的方法缓解压力，解决特殊时期的特殊问题。

家里有考生，让人不由自主地感到焦虑。今年，我们在新冠肺炎患上了肺炎，这让候选人的父母更加焦虑。

“在家里，孩子不好管，孩子的作息时间不规律，线上的学习和游戏没有很好的界定，复习也不系统。我怕孩子考不好，怕孩子太努力。”至于这期间的心理变化，高三学生的家长李先生一直不敢开口说，因为想起来很痛苦。“学生回不了学校，这是我们家这段时间最大的事情。感觉就像头顶上的一座山，让人喘不过气来。做这个高中生的家长太难了！”

“我家孩子今年初三寒假刚过就报了校外辅导班。因为今年春节在一月份，有些课程安排在春节后开学前。没人想到一场疫情打乱了所有计划，校外辅导班变成了线上班。”

三年级学生的家长秦先生说:“本来三年级的学生比其他年级的学生早开学一周，但是现在都要上网络课。三月份第一次门诊没考，孩子目前的学习情况不能通过成绩反映出来。另外，在家呆了两个月，体检也很堪忧。以后报什么高中，我们父母心里没底。”

父母的情感对孩子很重要

作为父母，我们应该尽可能做到以下几点。首先要理解孩子躁动的情绪，给孩子足够的包容和接纳。第二，要给孩子创造一个安静舒适的学习环境。孩子学习的时候，父母可以安静的看书，轻声细语。以身作则，用心陪伴，不能单方面要求孩子。第二，避免唠叨。很多家长喜欢不停地问孩子学习生活的情况，这让他们很苦恼。父母的唠叨会让孩子更加烦躁。所以，把他们的学习留给自己管理。永远不要比孩子更担心他们的学习。记住学习是孩子自己的事，不要成为父母的事。

给父母一个建议:在这个特殊时期，和孩子保持合理的界限。疫情前，父母上班，孩子上学，都是早出晚归。现在有些父母还没回去工作，一家人都呆在家里。彼此的交集突然变得密集，父母无事可做，可能会过多干扰孩子的学习和生活，突破自己的界限。因此，建议家长在必要的监督、指导和照顾之外，做好自己的事情，与孩子保持正常的界限，给孩子一个相对独立的空空间、时间和自主权，不要过多干涉，让孩子有自己的节奏。不然一个家庭难得的相处时间，就要在很多不愉快和亲子冲突中度过。

专家建议

兰州第三人民医院心理危机干预中心心理治疗师王超

帮助考生建立“良好的结构”

高考学生不适应家庭学习的原因有:家庭学习最大的困难是家庭生活没有结构；家庭环境不是特别适合学习的环境；学生之间缺乏沟通和互动，没有竞争。

首先要帮助高考学生建立良好的结构。

什么是结构？其实就是一种秩序感。学生在学校有一个非常清晰的结构，表现在有课表和课表时的时间结构上。在这种结构化的生活中，学生可以稳定地学习，自由地生活。这样的规定和限制给学生带来了安全感。现在，如果没有这样的结构呢？

1)重置任务目标。明确自己每天做什么，规划好自己的日常生活，让它安定下来。比如今天要做的就是先做语文，再做数学，然后读一个小时，然后在家做一个小时的体育锻炼。做一个详细的任务划分，把你做的事情做一个详细的清单。

2)重组生活。首先，让环境适合学习，控制时间，建立作息时间表，明确标注时间点，比如晚上睡觉时间，早上起床时间。这两次先划界，再分两大块，上午做什么，下午做什么。根据自己的注意力状态设定自己的学习时间间隔，制定好计划，一定要去做。

3)网上课堂互动少。为了提高他们的积极性和参与度，他们应该尽可能在班级互动小组中发言和讨论，通过视频和语音与学生交流自己在家学习的感受，相互支持，举办小组取暖，减少负面情绪。

对高考学生的几点建议

1)环境布局。创造有利于学习反思的条件。有条件的话，有单独的房间，有自己喜欢的工作台，打算精神焕发，有做事的冲动。家里其他环境也是一样，电视的噪音，二宝的噪音，或者父母的聊天。即使条件不允许，也要在客厅里隔离一个固定的地方。一看到就会马上意识到是时候学习了。

2)使用有助于增加时间感的工具。比如学习时计时器设定时间，让生活有节奏。计时器“嘎，嘎，嘎”的声音表示时间正在流逝。好像有时间的结构，有上课的感觉。如果可能的话，每隔一段时间就可以在家里响起一种特定的声音或音乐，可以让学生更好地感受时间的流动，从而集中精力学习和生活。

3)学会开发课程。课程的单调会带来疲劳。所以其他一些课程可以在家里开发，比如学完有固定的时间，做自己喜欢的事情，给自己设定一个研究方向和研究目标，甚至利用这段时间进行简单的玩耍，比如画画，做拼图或者玩泥巴，只要你喜欢就可以毫无意义(不包括电子设备)；或者有意义，在这段时间做一个专题研究，就是开发自己的研究课程。这样，在家学习就会变得丰富多彩。

教师应该如何应对挑战

老师或多或少都有一些追求一切尽善尽美的品质，不允许有任何错误和瑕疵，这让他们很紧张，很焦虑。疫情期间，教师要相信自己的专业能力，学会照顾自己，保持规律的生活和休息。

1)正视并接受自己的焦虑。但如果此类负面情绪强烈且持续(两周以上)并影响日常生活，请寻求专业心理医生的帮助。

2)尽可能保持正常的日常作息。适当休息，尽量保持生活的规律。

3)合理安排饮食，多喝水，保证新鲜果蔬的摄入，将肉、蛋、鱼、奶等动物性食物加热至熟透。

4)保持适度适宜的体育锻炼。

5)列一张让你感到快乐的计划清单，并执行它。

面对压力，父母尽力而为

1)不要给孩子增加心理压力。在条件允许的情况下改变环境，相信事物是人为的，所以不能无所作为。

2)无条件改变态度，适应现实，拒绝改变。

3)改变认知。人们烦恼的不是某样东西本身，而是他们对它的看法。即我们的情感问题或压力来自于不合理的信念。如果能改变一些关于孩子的看法和解释，会有不同的结果。

本版由兰州日报全媒体记者张鹏伟撰写