（本地）专家为易感人群支招预防感冒

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兰州日报新闻全媒体记者刘晓芳

每年冬天都是流感高发季节，老人、小孩、体质弱的人最容易感染。近日，记者走访了甘肃省疾控中心，请中医药疾病预防控制部门的专家对易感人群给予建议，做到未病先防。专家指出，除了日常生活和饮食外，易感人群还可以通过中药预防来降低感冒发作的频率或缓解感冒发作的临床症状和体征。此外，专家建议冬春季寒邪严重，感冒尽量不要选用清热解表的中成药。

注意保暖，合理饮食

预防冬季感冒，首先要增强自我保护意识，尤其是对儿童、老人和身体虚弱、容易感冒的人。天气转冷时，这类人要及时加衣保暖防寒。北方地区有取暖设备，室内外温差大。外出时，要特别注意保持头、脚和背部的温暖。可以戴帽子和口罩，出门前采取保暖防寒措施。每天晚上睡前用热水泡脚，可以增进身体健康，预防感冒。

冬天，人们喜欢滋补健康。但在感冒高发时期，补药要谨慎，日常饮食要遵循三个原则，即饮食能保暖、御寒、防燥。因此，我们应该更加注意补充热源食物，增加热能的供应，以提高身体对低温的耐受性。这类食物包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，尤其是富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉和鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆制品。第二，要多补充含有蛋氨酸和无机盐的食物，如芝麻、葵花籽、酵母、乳制品、胡萝卜、百合、红薯、藕、青菜、白菜等。第三，多吃富含维生素b2、维生素A、维生素C的食物，防止干燥。维生素b2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

增强体力作息规律

冬季早晨气温低，雾霾重，不适合晨练。人们可以在家做一些简单的练习，比如室内慢跑和做体操。气温升高后，可以根据个人情况选择户外运动。最好的时间是下午3、4点。微微出汗为宜，每次半小时左右。

良好的睡眠可以提高身体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不健康的生活方式会导致免疫力下降。根据中医理论，冬季是“守藏”的季节，意为“早睡晚起，静候日光”，以避寒保暖，以藏阳积阴之精。上班族应尽量早睡，不熬夜，最晚不超过晚上11点，每天保证8-10小时睡眠，以提升人体的健康趋势，增强对外邪的免疫力。

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★姜枣茶

组成:生姜5片，红枣10颗，汤剂，热饮。

功效:温中散寒，适用于气虚、阳虚、脾胃虚弱者。

★橘皮茶

成分:鲜橘皮50克，冰糖适量，茶水温水。

功效:健脾祛湿，生津理气，适用于脾虚痰湿者。

★鼻腔按摩

方法:用右手拇指和食指捏住鼻梁，上下按摩50-60次，止于鼻根两侧。力度要适中缓慢，不能太重太急，早晚各一次。

功效:疏散风热，疏通鼻窍，适用于易感冒、慢性鼻炎、过敏性鼻炎人群。

★耳廓按摩

方法:拇指和食指合力自上而下按压耳廓5 ~ 6次，最后拉耳垂3次，每天2 ~ 3次。

功效:耳与脏腑关系密切。按摩耳穴对相应的脏腑有一定的治疗作用。耳廓按摩可以增强体质，有助于预防流感。