（本地）网课的“课外题”：学习莫忘用眼健康

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家长应提醒孩子课后适度锻炼。在这个特殊时期，各个学校纷纷“停课不停学”，纷纷推出网络教学模式。在家里，学生要上网上课做作业，通过追剧、看书、玩游戏来打发时间，所以用眼的需求大大增加了。甘肃省卫生科普专家、甘肃省第二人民医院眼科主任医师薛尚才和兰州市第三人民医院心理危机干预中心心理治疗师王超就科学用眼、如何调节焦虑等问题提出了专业建议。

如何科学地使用眼睛

甘肃省健康科学专家、甘肃省第二人民医院眼科主任医师薛尚才表示，户外活动是预防儿童近视的重要因素，在家不能外出会对预防近视产生一定影响。因此，家庭上网课必须注意几个方面:

1.孩子上网时，建议尽量选择大屏幕的工具。电视比电脑好，电脑比平板好，平板比手机好。不建议用手机上网，建议用手机的屏幕投影功能投影到电视上上课。

2.上网时，眼睛至少40厘米；远离电脑；眼睛与电视的距离是电视屏幕对角线的3倍以上。同时也要遵循“20-20-20”的原则:每次阅读20分钟(在线上课、阅读和写作期间)，在20英尺(6米)的距离向外看至少20秒。

3.在充足的光线下使用眼睛。白天上网络课或者在阳台或者窗户上看书写字。晚上使用电脑时，使用合适的背景辅助光源。

4.如果有眼睛干涩、异物感等症状，可以滴人工泪液和不含防腐剂的滴眼液。也可以热敷，改善局部循环。

5.疫情期间注意勤洗手，不要揉眼睛。

6.可以在阳台或者靠窗晒太阳，同时可以适当运动，可以强身健体，缓解压力。

7.饮食中多吃含维生素A的食物。小学生每天睡10个小时，中学生每天至少睡8个小时。

8.摘下佩戴隐形眼镜前要洗手，严格按照规范操作。

如何调节心理

兰州第三人民医院心理危机干预中心的心理治疗师王超就家长如何调节焦虑提出了几点建议:

1.上完网络课，马上把目光移开，做眼保健操，或者用轻柔的音乐默想森林、海水、草原。

2.网上课后停止浏览其他网页，及时关闭电脑。

3.因为学生控制自己行为和情绪的能力比较弱，家长一定不能放过孩子。他们应该主动参与孩子的网络课堂活动，帮助孩子安排工作日程。

4.除了最基本的价值观之外，父母和孩子可以以契约的形式开始，设定相应的奖惩。

5.榜样的力量。父母面对孩子不能用两套标准:只给孩子定规矩，凌驾于孩子之上。

6.针对网络直播知识点多、重难点、认真枯燥的特点，家长要以项目式的方式给孩子分配一个与知识点相关的任务，让孩子在一定时间内完成。

兰州日报新闻全媒体记者田晓东张鹏伟/温甘霖/图