（本地）心理健康关乎家庭幸福

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为了让更多的人关注精神和精神疾病，国家卫健委疾控中心在中国科学院心理健康素养网调查结果的基础上，针对社会对心理健康的主要关注点，经过多位专家论证，编制了《心理健康素养十篇(2018版)》。

第一条:心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切相关，相互影响。

一个健康的人不仅身体健康，心理也健康。心理健康是人在成长发展过程中，具有合理的认知、稳定的情绪、适当的行为、和谐的人际关系、适应变化的一种健康状态。心理健康关系到个人幸福、家庭和谐和社会和谐。心理健康和身体健康有着密切的关系。一方面，心理健康影响身体健康。例如，负面情绪会导致个人免疫水平下降。癌症、冠心病、消化性溃疡都是与负面情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。比如慢性病患者抑郁、焦虑等精神疾病的发病率高于一般人群。长期处于巨大的压力之下，无法有效缓解，会给心理健康和身体健康带来不良影响。

第二条:适量运动有利于情绪健康，可以预防和缓解焦虑抑郁。

锻炼是健康生活方式的核心内容之一，对心理健康也有帮助和有益。在运动过程中，尤其是有氧运动时，大脑释放的内啡肽，又称为快乐激素，不仅有镇痛作用，还是天然的抗抑郁药。一种中国传统太极拳(太极拳)、瑜伽等注重自身呼吸意识和调节的运动，可以帮助平静情绪，缓解焦虑。锻炼还可以增强自信心，促进社交。每周三到五天，每天适度运动30分钟以上，对预防和缓解焦虑抑郁更有效。如有必要，寻求医生和专业人士的帮助，根据自身情况制定锻炼方案。

第三条:出现心理问题求助，是一种责任和智慧的体现。

不寻求专业帮助就有心理问题是很常见的，对健康有害。不愿意求助的原因包括:认为看心理医生或心理咨询师就意味着自己有心理疾病；病情严重需要看医生；认为向别人寻求帮助意味着自己解决不了自己的问题；担心周围人对自己的看法等。其实求助专业人士，不算有病，也不算严重。相反，心理健康的人更能主动寻求帮助。他们更勇于面对问题，主动做出改变，对未来有更乐观的态度。主动寻求帮助本身就是一种能力，也是一种责任、关爱自己、智慧的体现。如遇心理问题，可求助医院相关部门、专业心理咨询机构、社会工作机构。寻求帮助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗和药物治疗等。

第四条:不要忽视自己睡不好。可能是身心健康问题。

睡眠质量是身心健康的综合体现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、晚上醒来后入睡困难、经常做噩梦等。睡眠不好表明存在心理或生理问题，这是身心健康不容忽视的警示信号。大多数睡眠障碍是由情绪困扰引起的，常见的情绪问题如抑郁、焦虑等可能会干扰睡眠。焦虑常导致入睡困难，抑郁常伴有失眠和早醒。另一方面，睡眠不好会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调节能力，增加负面情绪。

第五条:抑郁症和焦虑症是可以有效预防和治疗的，需要早期评估和积极治疗。

抑郁和焦虑是常见的心理疾病。如果抑郁、失去兴趣、精力不足超过两周，就有可能患上抑郁症。抑郁会导致精神痛苦，学习无效，工作耽误，甚至悲观。抑郁症患者自杀风险高，需要及时预防。焦虑症主要表现为焦虑的情绪体验。主要表现为无明确客观对象的紧张焦虑、烦躁不安并伴有心跳加快、手抖、出汗、尿频等症状。公众应提高对自身情绪健康的认识，及时寻求科学的评估方法，尽早寻求治疗，防止问题恶化。抑郁和焦虑可以通过药物治疗、心理治疗或它们的结合来治愈。及时治疗有助于降低自杀风险，防止复发。

第六条:服用精神药品，应当遵医嘱，不得滥用，不得自行停药。

药物治疗是许多精神疾病常见而有效的治疗方法之一。精神药物种类繁多，在剂量、适用范围、禁忌症、副作用等方面各有特点。精神药品必须在精神科医师指导下使用，不得随意使用。滥用某些药物可能会导致药物依赖和其他危害。在用药期间，要及时向医生反馈自己的实际情况，尊重医生及时随访的要求，听从医生的指导调整药物种类和剂量。疾病得到有效控制后，要继续遵循医生的用药指导，不要急于停药。随意调整剂量甚至停药都可能带来复发或恶化的风险。药物有一定的副作用，表现形式和程度因人而异。应该咨询医生，不要因为担心药物副作用而拒绝必要的用药。㈠

□兰州健康教育学院提供